冬天跑步的距离应根据个人的身体状况和跑步的目的来决定。如果你的目标是提高身体素质或燃烧脂肪，可以选择5到10公里的里程。这个距离可以有效唤醒身体的代谢水平，帮助消耗卡路里。对于刚开始跑步的人来说，可能需要先从2-3公里开始适应，然后再逐渐增加。如果你只是为了缓解压力或者保持健康，那么选择两三公里也是合适的1。

然而，需要注意的是，冬天的气温较低，长时间的长距离跑步可能会对身体造成过度的负担，甚至可能导致运动伤害。因此，即使是冬季，也不应过度追求长距离跑步，而是要根据自己的身体状况适时调整。比如，冬天夜跑通常不建议超过3-5公里，而且应以均速的慢跑进行，速度不宜过快。完成这些距离大约在30-60分钟左右是比较实际的预期2。