对于40岁初跑者来说，跑步的目的应该是身体健康和锻炼身体，建议刚开始时每次跑步3至5公里为宜。在跑步时要注意逐步增加跑步的时间和距离，避免过度疲劳和损伤身体。另外，跑步时需要注意身体姿势和呼吸方法，同时也需要注意饮食和休息，促进身体的恢复和健康。总之，合理的跑步计划和方法对于40岁初跑者来说非常重要。
技能培训的主要内容在这个年龄段，应该主要集中在提升管理和领导能力方面。
因为这个年龄段的人已经在职场中有了一定的经验和技能，可能已经成为了中层管理者或高级专业人员。
而在这个阶段，需要更多地了解如何带领团队、管理资源和协调各个方面的工作，提升自己的领导能力，以适应职业晋升的需要。
此外，随着科技的不断发展，30年前所学的技能已经无法满足现代职场的需求，因此还需要学习新技能，包括了解最新的技术和工具，扩展自己的技能库，保持竞争优势。
总的来说，40岁到55岁的人需要在保持现有技能和经验的基础上，更专注于提升管理和领导能力，并及时跟进新技术的发展。