每天晨练的步数因人而异，一般建议在3000-5000步之间。如果是身体状况较差的人，可以适当地减少步数，如2000-3000步，以感觉舒适为度。此外，晨练的时间也很重要，一般建议在30分钟以上，以达到最佳的运动效果。在进行晨练前，还需要进行适当的热身运动，避免突然剧烈运动导致身体不适。总之，晨练的步数和时间应该根据个人情况而定，以达到最佳的运动效果。
这个是根据人的体质来说的：如果你的身体素质好，每天跑六公里是百利而无一害的；但如果身体素质不好，就不建议跑那么远。要先运动到身体可以承受的距离，然后每天慢慢增加。否则身体会承受不住，起到反的后果。