这个也是因人而异，不同人情况不同！
一般是空腹一个小时左右左右开始消耗脂肪。空腹时间长了消耗脂肪，利于减肥但不利于健康。空腹是指空着肚子没有吃东西。
运动时能量代谢的顺序是碳水化合物、蛋白质、脂肪，脂肪经过长时间的运动在最后才会会被消耗，而睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，所以清晨起床后身体内的碳水化合物少，这种状态下进行运动会较快地消耗脂肪。
空腹壶铃是一种运动工具，它可以在不用费钱去健身房的前提下，让人在家中锻炼身体。使用空腹壶铃进行半小时的运动能够消耗约300-400千卡的热量，这取决于个人体重和运动强度。使用壶铃进行腹肌、背部、臀部和手臂的训练可以有效增强身体力量和耐力，同时帮助燃烧体内脂肪，减轻体重，使身体更加健康。但是需要注意的是，在进行运动时要遵循正确的姿势和注意呼吸，避免受伤。