好处和方法有：
1、促进颈椎发育：婴儿每天练习趴同时可以练习抬头，因为满月以后开始发育颈椎，所以婴儿在练习趴时，会同时练习抬头，对婴儿颈椎发育有促进作用，一般建议每天趴2-3次，每次时间不宜过长，5-10分钟即可；
2、锻炼背部、四肢肌肉：通过趴着练习抬头能够锻炼婴儿背部、四肢肌肉的发育，对肌肉的发育有促进作用；
1. 益智：趴着锻炼时，你可以尝试着按照你的节奏移动身体，练习良好的方式来活动你的肌肉，肢体力量和坐姿。这可以有助于你改善你的大脑记忆力，理解力和反应能力。
2. 提高耐力：趴着锻炼能增强心肺功能，同时提高肌肉的耐力。定期进行趴着锻炼，能够改善人体的耐力水平。
3. 减轻疼痛：趴着锻炼能有效减轻腰部、膝盖以及其他身体部位的疼痛。让身体放松，休息一下可以减轻肌肉的疲劳，帮助你维持健康的身体。
4. 增强关节活动度：趴着锻炼可以帮助改善你肢体的活动度和灵活性，因此你可以更好地活动你的关节以及身体的每个部分。
趴窝大队主要是指以下这些意思啊，趴是卧倒趴下的意思，窝是指窝里斗，窝窝囊囊的意思，大是大是大非的意思，队是队伍，站队的意思。