在运动阶段，补充铁和镁都非常重要。铁是重要的微量元素之一，它对血红蛋白的合成和氧气的运输至关重要。在运动过程中，身体需要更多氧气来供应运动肌肉，因此需要更多的铁来确保足够的血红蛋白和供氧。
另外，运动过程中也会导致铁分解，因此需要额外的铁补充。
镁则是身体内各种化学反应的催化剂之一，也对肌肉和神经系统具有重要作用。补充足够的镁能够帮助提高运动能力和恢复速度，预防肌肉痉挛和疲劳。因此，在运动阶段，建议合理补充铁和镁以维持身体健康和最佳运动表现。
在运动过程中，我们的身体需要有足够的微量元素来维持正常的生理功能，特别是对于那些进行高强度训练的人来说。
在运动阶段中，常见的微量元素包括铁、锌、镁、钙、镉和铬等元素。这些元素对于细胞的正常活动、体内物质的代谢和能量的合成都有着非常重要的作用。
例如，铁是身体中重要的血红蛋白和肌肉组织的组成物质，缺乏铁会导致贫血和肌肉疲劳等问题；而锌和镁则可以促进肌肉的修复和生长。因此，在运动阶段中，适当地补充这些微量元素对于身体的健康和成果的达成都非常重要。
运动阶段需要适量补充水、电解质和碳水化合物元素。水是身体机能运行的必需元素，参与体内的酶反应、细胞呼吸和营养物质的转运等，因此要保持充足的水分摄入。
电解质包括钠、钾、氯等，维持身体的水平衡和酸碱平衡，而在大量出汗后需要适当补充电解质以防止出现患病。
另外，碳水化合物是运动能量的主要来源，在运动前后适当补充可以增加燃料储备，并加强身体的修复和恢复。以上三个元素的适量摄入有助于维持运动中身体的正常机能，提高运动效果和身体维护。