跑步是一种非常有效的运动方式，有助于减脂塑形。如果想通过跑步瘦大腿和小腿，可以采取以下方法：先做热身运动，然后以适当的节奏跑步30到45分钟，每周至少跑三到四次，每次跑步的距离和时间逐渐增加，同时控制饮食，高热量和高脂肪的食物应该少吃，多吃水果蔬菜和蛋白质丰富的食品，这样可以加速脂肪的代谢，同时注意保持足够的饮水量和充足的睡眠，加强肌肉练习并坚持练习瑜伽等低负荷的运动，可以达到减肥的效果。
跑步时用鼻子呼吸主要是进行有氧运动。当我们用鼻子呼吸时，吸入的空气通过鼻腔、喉咙、气管等呼吸道，再到肺部进行气体交换。这个过程中，氧气被吸收进入血液，供给身体各个部位进行代谢活动，同时二氧化碳从血液中释放出来，通过呼吸排出体外。这种呼吸方式是有氧呼吸，因为它涉及到氧气的吸收和利用。
相比之下，无氧呼吸是指在没有氧气参与的情况下，身体通过其他途径产生能量的过程。这种情况通常发生在高强度、短时间的运动中，如短跑、举重等。在这种情况下，由于运动强度大，身体需要更多的能量，而氧气供应不足，因此身体会通过无氧代谢产生能量，但这会产生乳酸等代谢产物，导致肌肉酸痛。
因此，跑步时用鼻子呼吸主要是进行有氧运动，能够提供足够的氧气供身体代谢使用，同时避免乳酸等代谢产物的堆积，有助于保持身体健康和提高运动表现。当然，在跑步过程中，随着运动强度的增加，身体也可能需要同时进行无氧代谢来提供能量，但这并不是主要的呼吸方式。
根据运动科学研究，跑步可以有效地消耗体内脂肪，尤其是腰、背、臀部等部位，这些部位是我们常说的“易胖部位”，跑步可以帮助消耗这些区域的脂肪，使身体更为匀称。
跑步可以提高新陈代谢，消耗更多的热量，加速脂肪燃烧，所以随着时间的推移，跑步可以让整个身体都变得更加紧实瘦身，而最明显的部位则视个人体型而定。