如果锁鞋大小勉强能塞进一个手指，一般来说不算大，而是正合适。锁鞋应该比脚长稍微长一些，大约1-2厘米，也就是一个指头的宽度。这样的设计可以在保证鞋子不会过于紧绷脚部的同时，也能提供足够的支撑和保护。
当然，具体的大小还需要根据个人的脚型和舒适度来决定。如果鞋子过于宽松，会导致脚部在骑行过程中晃动，影响稳定性和控制力；如果鞋子过于紧绷，则会导致脚部不适，甚至引起疼痛或伤害。因此，在购买锁鞋时，最好试穿一下，确保鞋子的大小和舒适度都符合自己的要求。
总之，如果锁鞋大小勉强能塞进一个手指，一般来说不算大，而是正合适。但具体的大小还需根据个人脚型和舒适度来决定，以确保骑行过程中的稳定性和舒适度。
锁鞋后跟能伸进一个手指正常，这取决于锁鞋的紧度和个人的脚型。如果锁鞋过紧，不仅会影响跳跃的舒适度，还可能导致脚部压力过大，增加损伤的风险。如果锁鞋松了，也会使脚部不够稳固，影响运动表现。因此，锁鞋后跳跃时应该能伸进一个手指，以保证锁鞋舒适且紧贴脚型。但是，对于特殊情况，如某些运动需要更紧密的适合脚型，这个标准也可以略有变通。
如果锁鞋太硬穿着脚疼，我们可以考虑以下几种方法来缓解疼痛。
首先，可以将鞋子拆卸后，将鞋带脱下调整松紧度，再重新穿上鞋子。
其次，可以在鞋子里面加上厚垫或是鞋垫，加厚鞋底以提供额外的缓冲和支撑。同时也可以使用压缩性材料，如泡沫海绵来填充鞋部分，以减轻脚的压力。