练形体肯定还是选择健身。
瑜伽在过去十来年火起来，但是瑜伽练到是一种意境和拉伸，对形体的帮助远远不如健身。不过健身也不能光撸铁，需要把有氧和无氧结合起来。
练形体的时间最好选择在早晨或傍晚，因为这个时间段身体的状态处于相对放松的状态，也没有过多的食物消化负担。
早晨练习可以帮助身体唤醒全身的细胞，增加活力，提高身体能量水平；傍晚练习可以缓解一天工作带来的紧张和疲劳，帮助身体放松并准备睡眠。
同时，练习形体时，应该选择一个安静、通风、温度适宜的场所，穿着舒适、宽松的运动服装，注重呼吸与注意力的调节，适度放松身体，以避免对身体造成太大的负担。
快拳和慢拳各有其优点和适用情况，选择哪种更好要根据个人情况和目标来决定。
快拳通常强调速度和敏捷性，适用于需要快速反应和攻击的情况。快拳训练可以提高出拳速度、准确性和反应能力，对于实战和比赛有很大的帮助。快拳训练对于协调性和肌肉控制也有一定的要求，需要练习者具备一定的技术和身体素质。
慢拳则更注重力量和耐力的训练，适用于需要长时间持续出拳或者需要深层肌肉力量的情况。慢拳训练可以增加肌肉力量、耐力和爆发力，提高身体的稳定性和平衡感。慢拳训练还可以帮助练习者更好地控制呼吸和内力，对于内家拳等注重内在修炼的武术门派有很大的益处。
当然，实际应用中，快拳和慢拳也是相互关联的，不能完全割裂开来。在很多情况下，出拳的速度和力量是相辅相成的，快拳也需要力量支持，而慢拳也需要速度保证。因此，对于想要提高整体实力的人来说，同时进行快拳和慢拳的训练是非常必要的。
总之，选择快拳还是慢拳要根据个人情况和目标来决定。如果注重实战和比赛，需要提高速度和敏捷性，那么快拳更适合；如果注重内在修炼和力量训练，需要提高肌肉力量、耐力和爆发力，那么慢拳更适合。同时进行快拳和慢拳的训练也是非常有益的。