如果想让骨盆变宽，可以通过深蹲、弓箭步以及髋外展练习等增加臀肌维度，从而使骨盆变宽。还可以通过蚌式开合、臀桥、侧腰拉伸、臀部拉伸、屈膝抱腿、盘腿卧等动作改善骨盆前倾和假胯宽。
要锻炼自己的坚持力，你可以尝试以下方法：
首先，设定明确的目标，确保你清楚自己想要坚持什么。其次，制定一个合理的计划，将目标分解成可执行的小步骤，并设定时间表来跟踪进度。
另外，寻找一位支持者和导师，与他们分享你的目标，并听取他们的建议和鼓励。同时，培养积极的心态和习惯，学会应对挫折和困难，并相信自己的能力和潜力。
最重要的是，不断激励自己，给自己正面的反馈和奖励，以增强自己的动力和信心。记住，坚持需要时间和努力，但只要你持之以恒，就一定能够取得成果。
这些方法应该可以帮到你。你还有其他问题或者需要进一步的建议吗？
要锻炼身体健康，最好的方法是采用综合性的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。以下是一些建议：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强心血管健康。常见的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，改善身体姿势和平衡性。常见的力量训练包括举重、引体向上、深蹲等。建议每周进行至少两次全身力量训练，重点训练大肌群，如腿、背、胸等。
柔韧性练习：柔韧性练习可以帮助缓解肌肉紧张，改善身体姿势和平衡性。常见的柔韧性练习包括瑜伽、普拉提、拉伸等。建议每周进行至少一次柔韧性练习，特别是在进行力量训练后。
此外，还需要注意饮食和休息。均衡的饮食可以提供足够的营养，帮助身体恢复和增强免疫力。充足的睡眠可以促进身体机能的恢复，提高身体适应能力。
最后，需要注意的是，每个人的身体状况和运动需求都不同，因此最好在制定锻炼计划前咨询专业医师或教练的建议，以确保锻炼的安全和有效性。