全球一共分24个时区，受地球自转影响，东方时刻早于西方时刻，相邻两个时区相差一小时。一般情况下，东半球的国家去西半球的国家处理事务，都需要倒时差。如中国人去美国，加拿大，巴西等国家都需要倒时差。但即使同在东半球的国家，由于两个国家在经度位置上相差较大，也需要倒时差。
倒时差是指人们穿越多个时区后，身体内部的生物钟不适应新的时区，导致出现睡眠障碍、精神疲劳、食欲不振等问题。
身体内部的生物钟需要时间逐渐适应新的时区，通常需要数天到一周的时间。倒时差常见于长途旅行、跨时区工作或熬夜等情况。建议在前往新的时区前提前几天开始调整生物钟，尽量避免大规模时间差的变化，同时保持规律的作息习惯和饮食习惯，以帮助身体适应新的时区。
在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了