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杂粮哪种最有营养
时间:2025-05-13 05:12:21
答案

1、燕麦

燕麦的血糖生成指数为55,含有大量的粗纤维、矿物质等营养元素

2、大麦

大麦具有调节血糖功能的有效成分主要是β-葡聚糖、非β-葡聚糖等多糖和多酚类物质。

3、藜麦

藜麦,一种原产于南美高海拔山区的谷物,是减肥的主食之一,富含维生素、黄酮类、皂甙、蛋白质等营养成分

杂粮咸肉菜饭做法
答案

用料:大米150克、红粳米150克、咸肉100克、青菜250克

步骤

1.取一杯大米,一杯红粳米用水淘洗干净

2.加适量清水浸泡2小时

3.咸肉洗净后切成小丁,用料酒腌制一会

4.把咸肉丁放入浸泡过的杂粮中

5.启动电饭煲“糙米”煮饭功能开始煮饭

6.本地的香青菜,切成细丝

7.起油锅,把青菜煸炒一下加点盐调味

8.等到杂粮饭煮到剩下最后5分钟时,加入炒过的青菜

9.把青菜均匀铺在杂粮米饭上面,继续最后5分钟的焖煮

10.时间到,加入一大勺自己熬制的猪油和少许鸡粉

11.搅拌均匀即可

杂粮外婆菜做法步骤
答案

主料

外婆菜一袋!鸡蛋两个!窝窝头六个

粗粮外婆菜的做法步骤

1. 先将两个鸡蛋打匀!备用

2. 将窝窝头放电饭锅里面蒸一下两分钟左右别蒸太久容易破

3. 外婆菜摊开备用

4. 煎鸡蛋!热油后将鸡蛋煎泡!这样入口口感好!然后逼出油倒入外婆菜翻炒!因为外婆菜本身自带些许盐味所以不用放盐和调料!喜欢辣的可以放点辣椒!

5. 内馅做好了。备用!如果摆酒宴的话可以添加点胡萝卜青椒粒!自家吃就不需要了!

6. 最后一步将外婆菜用勺子放入窝窝头!大功告成!简单易学!美观好看

小贴士:如果是宴请朋友可以买八个窝窝头用长盘或者圆盘摆盘!

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