有氧搭配无氧是一种很有效的健身方案，能够同时进行有氧和无氧训练，达到全面塑造身体的效果。
经典的方案是在无氧训练前进行一定时间的有氧训练，例如跑步或骑车，以达到加强心肺功能、热身肌肉和增加身体代谢的目的，然后进行无氧训练，例如举重和负重训练。这样可以在短时间内燃烧脂肪、锻炼肌肉、塑造身材和提升运动能力。需要注意的是，需要根据个人的身体状况、目标和训练计划来制定适合的方案。
有氧操可以通过提高身体的代谢率、增强肺功能、促进循环系统的血液循环以及增强人体免疫细胞的功能等方面发挥提高免疫力的作用。
有氧操锻炼可以促进体内淋巴细胞数量的增加并提高其活性，增强体内的各种免疫细胞如巨噬细胞、T细胞、B细胞等的免疫功能。
同时还可以刺激体内分泌和神经系统，降低紧张度和压力，使人们在抗病毒和防疫方面更具有抵抗力，有效提升免疫力。