以下是一些有效的颈椎放松锻炼：
1. 颈部伸展： 站立或坐下，将双手放在头部后面，慢慢将头部向后倾斜，直到感觉到颈部后面的拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后缓慢回到起始位置。
2. 颈部旋转：坐在椅子上，将双手放在头部两侧，慢慢将头部向肩膀一侧旋转，直到感觉到颈部侧面的拉伸。保持这个姿势 10-15秒，然后缓慢回到起始位置，然后向另一侧重复。
3. 颈部弯曲：坐在椅子上，将双手放在头部后面，慢慢将头部向前弯曲，直到感觉到颈部前面的拉伸。保持这个姿势 10-15 秒，然后缓慢回到起始位置。
4. 肩胛提肌拉伸： 站立或坐下，将左手放在右肩上，右手放在臀部后面。慢慢将头左肩倾斜，同时将右肩向下和向后拉，感觉到右侧肩胛提肌的拉伸。保持这个姿势10-15 秒，然后缓慢回到起始位置，然后在左侧重复。
5. 颈椎深部肌肉强化：仰卧，将双手放在头部两侧，将头部抬起离开地面，直到感觉到颈部深部肌肉的收缩。保持这个姿势 5-10秒，然后缓慢回到起始位置。
6. 肩胛骨收缩：站立或坐下，将双手放在肩胛骨上，慢慢将肩胛骨向中间挤压，直到感觉到肩胛骨周围的肌肉收缩。保持这个姿势5-10秒，然后缓慢回到起始位置。
这些练习可以帮助放松和增强颈部和肩肌肉，缓解颈部疼痛和僵硬。有颈椎问题，请在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生。
不一定。
放松跑是一种较为轻松的跑步方式，跑者在保持呼吸平稳、姿势正确的情况下，放松全身肌肉，尽可能减少不必要的能量消耗。在一定程度上，放松跑可以让跑者省下一些能量，从而在长时间的跑步中保持较为稳定的速度。
但是，放松跑并不意味着放弃努力和追求速度。在跑步过程中，跑者仍需要保持适当的心率和呼吸频率，控制好自己的步伐并根据需要进行加速或减速。当然，在练习放松跑时，需要在适当的情况下进行加速或提高运动强度，以避免跑步的速度和效果有所下降。
因此，放松跑本身不一定能让跑者跑得更快，而是一种适应长时间跑步的运动方式。跑步要达到更快的速度，跑者还需要结合合理的训练计划、适当的营养补给、充足的休息等多个方面进行综合调整和提升。
要放松颈阔肌和胸锁乳突肌，可以进行颈部和肩部拉伸运动。其中，颈部伸展运动可以减轻颈部僵硬和紧张，胸部伸展可以舒展胸部肌肉，缓解胸部紧张感。
此外，深呼吸也可以有效地帮助放松这些肌肉，通过深呼吸，可以减少身体的压力和焦虑，从而加快身体的放松。