，可以按照以下步骤进行：

准备蜡烛和环境：找一支蜡烛并点燃，放在与眼睛持平的位置，距离大约一米左右。确保环境安静且灯光昏暗12。

调整坐姿：选择一个舒适的坐姿，如沙发、椅子或金刚跪坐盘坐。确保坐姿稳定，以便更好地集中注意力2。

准备练习：摘下眼镜和隐形眼镜，进行眼球的热身运动。先让眼睛慢慢闭上，再缓慢睁开。眼球顺时针和逆时针各转动15圈，以放松眼部肌肉2。

练习盯蜡烛：保持视线注视着蜡烛火焰，但不要盯着最亮的地方，而是盯火焰下面稍微暗一点的地方，以避免眼睛过于刺痒。可以闭上眼睛并想象火焰的形状、颜色和在眼前跳动的频率，帮助进一步放松眼神12。

冥想练习：进行三次冥想，初学者每次1分钟。盯住烛光暗的部分，