按以下3步做就是最好的收缩盆底肌的方法:
1.简易盘坐在地面上，双手手掌朝上，放于屁股下方，能感觉到两块坐骨置于手掌上方（够不着，可以家人双手放于屁股下方）
3.呼气时，缩紧肛门和会阴，腹部不要太用力是一种肛门和会阴夹向骶骨位置的感觉。这时候可以感觉到两坐骨收缩向中间。
答，收败粮食应这样入门，，一是通过走访，了解门收购粮食的价格，这足最基本的要求，你不了解价格行情，或许会在价格上吃亏上当＇那样就无法赚到钱了。
二是摸准粮食来源，要上门收购粮就必须通过走访了解，什么地段，哪些农户家中有余粮大约有多少，只有事先了解农户余粮情况才能有针对性地上门收购，千万不要盲目从事，那样入门的。
违法。
收红包5000元违法，该行为涉嫌构成受贿罪，应当判处相应的刑罚。国家工作人员利用职务上的便利，索取他人财物的，或者非法收受他人财物，为他人谋取利益的，是受贿罪。贪污数额较大或者有其他较重情节的，处三年以下有期徒刑或者拘役，并处罚金。
贪污数额巨大或者有其他严重情节的，处三年以上十年以下有期徒刑，并处罚金或者没收财产。