首先，减少高热量食物的摄入，如糖果、薯片等零食，增加蔬菜、水果等高纤维，低热量的食物的摄入，遵循三餐规律，避免暴饮暴食。
其次，增加有氧运动，如慢跑、游泳等，能够有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢速度。另外进行核心肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑等均能够有效的帮助减肥。最后，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，减少压力等因素对身体的负面影响。加以坚持，渐渐地肚子和腰部的赘肉就会减轻。
小基数减脂最快最有效的方法是实现负能量平衡，即摄入的热量少于消耗的热量。要做到这一点，除了通过每天的饮食和运动控制热量摄入和消耗外，还需要注意以下几点：
1）多吃高蛋白、高纤维和低热量的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和蔬菜；
2）少吃高糖、高脂肪和高热量的食物，如蛋糕、糖果和油炸食品；
3）保持足够的锻炼和运动，例如每天30分钟的快步走、瑜伽或力量训练；
4）保持充足的睡眠和减少压力，以促进身体健康和更好的代谢。
小基数的人想要塑形紧致，可以尝试以下方法：
1. 力量训练：进行一些针对全身的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高身体的紧致度。
2. 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，同时也能增强心肺功能。
3. 饮食控制：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
4. 增加饮水量：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的新陈代谢。
5. 注意姿势：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，有助于塑造良好的身体线条。
6. 核心训练：加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，能提高身体的稳定性和平衡性。
7. 耐心和坚持：塑形紧致是一个长期的过程，需要耐心和坚持不懈的努力。
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