看你的训练目的是什么
1.如果是为了增肌，一次能拉12个左右标准引体向上的时候，开始考虑逐渐增加负重，每次安排二到三组训练，为了最大程度刺激肌肉，每组训练到力竭，直到一次能再次完成12个左右，继续增加负重，如此往复。
2.如果是为了提高标准引体向上数量，可以每次训练安排两组，每组尽可能做到力竭。或者使用GTG训练法，即高组数、高容量、中低强度，比如现在引体单次能拉10个，每组只安排5个，一天20组，总的训练容量为100个，任何时候想起来就拉5个，一天完成即可，最大化让身体适应引体向上的发力模式，以提高数量。
3.如果是为了训练爆发引体或者双力臂等动作，建议在状态最好的时候尝试，不要力竭，一旦动作变形，停止训练，否则容易受伤。
4.如果是为了训练弓箭手引体、单臂引体向上等动作，因为动作强度较大，也不建议力竭，在状态最好的时候尝试即可。
有必要练习引体向上。
因为引体向上是一种全身性的训练动作，可以有效锻炼上肢、背部、核心肌群等多个肌肉群，提高身体的力量和耐力。
同时，引体向上还可以增强背部和腕部的稳定性，改善姿势和身体的协调性。
此外，引体向上还可以促进代谢，增加肌肉的质量，提高基础代谢率，有助于减脂和塑造身材。
对于想要增肌或减脂的人来说，引体向上是一项非常有效的训练方法。
除了以上的好处，引体向上还可以提高身体的爆发力和运动能力，对于一些需要爆发力和敏捷性的运动项目，如篮球、足球等，引体向上的训练也具有很大的帮助。
总之，引体向上是一项非常全面有效的训练动作，对于身体的健康和形态的塑造都有很大的益处，因此有必要进行引体向上的练习。
会
没有热身直接去做引体向上，这会使错误完成动作和受伤的可能性大大增加。当背部没有准备好完成这个动作时，屈肌（肱二头肌、胸肌和腹直肌）会完成这个动作，这样的话没有锻炼到背部而且增加了肩膀受伤的风险。总之，风险加倍，收益为零。