深蹲一天100个可以起到一定的锻炼效果，但效果是否有效取决于个体身体素质和锻炼方法。
如果是初级练习者，100个深蹲可能会产生明显的锻炼效果，但对于已经具备一定锻炼基础的人来说，100个可能不足以达到较高的锻炼效果。此外，深蹲的正确姿势和频率也是影响锻炼效果的关键因素。总之，只有根据个体情况量身定制适合自己的锻炼计划才能有效锻炼身体。
深蹲90度算半蹲。全蹲是指膝盖弯曲大约在120度以上，而半蹲是指膝盖弯曲约在90度至120度之间。深蹲的关键在于膝盖和脚趾要朝向同一方向，同时保持身体的平衡和稳定。深蹲是一种非常有效的训练大腿肌肉的方法，可以加强膝关节和踝关节的稳定性，提高爆发力和灵活性。对于初学者来说，可以从半蹲开始练习，逐渐增加深度和重量。需要注意的是，深蹲时要避免扭伤膝盖和背部，建议在专业教练的指导下进行。
深蹲本身并不会直接导致腿部变粗。深蹲是一个复合动作，主要锻炼臀大肌及大腿肌肉，但不会使腿部肌肉变得过于突出或者粗壮。深蹲可以帮助提高肌肉力量、改善身体姿势和平衡能力。
但如果训练不当或未控制饮食，会导致腿部增粗。正确的深蹲姿势和适当的重量是关键，建议在专业指导下进行训练。同时，合理控制饮食，摄入适量的蛋白质和碳水化合物，避免高糖、高脂肪食物，以保持身体健康和优美的体型。