每天跑步十公里，如果可以的话还可以一周一次健身课程锻炼，每天早点休息睡觉，少吃刺激食物，多吃素食比较好，其次还可以多喝牛奶。
要让脸色变白，首先需要注意日常护理和饮食习惯。在日常护理上，要保持皮肤清洁，使用合适的洁面产品，并均匀涂抹防晒霜以防止色素沉淀。另外可以尝试使用美白面膜或美白精华素来帮助淡化色斑和提亮肤色。
此外，注意饮食均衡，多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于抑制黑色素的生成和促进皮肤白皙。保持良好的睡眠和饮水习惯也有助于改善肤色。总之，要让脸色变白，需要综合内外兼修，合理护理和饮食才能持久达到美白效果。