想增长肉这个问题很简单，最简单的办法就是吃一些高热量的食物，如鸡肉，牛肉，羊肉，这些食物对长肉很快，再就是吃后不活动也会长肉。
从一般高处跳下时先前的力量要适中，落地时尽量脚尖着地，膝盖弯曲，落地顺势下蹲，加大缓冲，减少各关节的冲击；如果是逃生从较高处跳下则双手抱头，微蹲，奋力前跳，落地时用身体右侧落地，或背部，落地时翻滚，效果会好一些。
要学好自然拼读法记笔记，需要掌握两个关键点。
首先，认真阅读和理解自然拼读法的原理和具体方法，包括音标和音值的掌握，以及单词音节的分析和拼读。
其次，通过大量练习和实践来加深对自然拼读法的理解和记忆，并且不断总结和记录自己的笔记和经验，建立起自己的知识体系和方法论。
最重要的是要坚持学习和练习，相信自己的能力和潜力，才能真正掌握自然拼读法，并取得好的成绩。