健身操和快走都是很好的有氧运动，可以帮助消耗热量。但是，它们的消耗热量量取决于许多因素，例如您的体重、身高、年龄、性别、运动强度和持续时间等。
一般来说，如果您进行高强度的健身操或快走，那么它们可以消耗更多的热量。根据美国运动医学协会的数据，一个150磅(约68公斤)的女性以每小时6英里(约9.7公里/小时)的速度快走30分钟可以消耗约210卡路里的热量；而同样体重的女性进行30分钟的高强度有氧健身操可以消耗约300-400卡路里的热量。
然而，需要注意的是，这些数字仅供参考，实际消耗的热量可能会因个人差异而有所不同。此外，无论您选择哪种运动方式，都应该根据自己的身体状况和健康状况来制定适合自己的锻炼计划，并在开始任何新的锻炼前咨询医生或专业的健身教练的建议。
健身操呼啦圈可以帮助减少腰围，但并不能直接瘦肚子。呼啦圈可以帮助加强腰部肌肉和韧带的锻炼，从而增强腰部肌肉的支撑力，减少腰围。同时，呼啦圈运动可以加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，从而达到瘦身的效果。
然而，要注意的是，单纯依靠健身操和呼啦圈运动并不能保证瘦肚子。要达到瘦肚子的效果，需要结合合理的饮食和日常生活习惯。建议在进行健身操和呼啦圈运动的同时，注意饮食控制，多进行腹部按摩和锻炼，并保持充足的睡眠和适当的锻炼时间。
健身操的心率正常范围取决于训练者的年龄、身体状况和运动强度。通常来说，年轻人的最大心率约为220减去年龄；而对于年长者，通常使用208减去年龄。运动时应将心率控制在最大心率的60%-80%之间，以达到有氧运动的效果。
如果心率较低，表示运动强度较小，效果不佳；如果心率超过限制范围，可能会导致身体的不适。
因此，在健身之前应该评估本身身体状况，结合其他身体参数来确定适合自己的心率范围。