立定跳远的成绩量的是脚后跟。
立定跳远一般是按起跳时脚尖到落地时脚后跟之间的水平距离来作为成绩的。如果脚落地后手在身后接触了地面就从手丈量；如果落地后向后迈了一步，就按后退的脚跟落点测量距离；如果坐在地上臀部接触了地面就从臀部的落点丈量。总之，立定跳远的距离测量，按落地之后身体离起跳点最近的地方计算。
提高爆发力和技术动作因为立定跳远是需要爆发力和技术动作的双重支持才能完成的。
爆发力可以通过训练肌肉的爆发能力来提高，例如可以通过多做原地起跳或者半蹲跳等训练来加强爆发力。
技术动作方面，需要注意跳跃时的起跳动作、腿部收缩和臂部摆动等细节，可以通过专业教练的指导或者自己在家模仿练习来提高技术水平。
除此之外，还可以改善身体素质，如增肌减脂等，提高身体的爆发力和灵活度。
立定跳远脚跟离地不算犯规。立定跳远一是不能够接触线起跳，二是不能够垫步起跳，起跳前脚跟可以离地，但脚尖不可以！立定跳远的犯规情况一般有两种：
一是起跳前脚过起跳线，这是犯规的；
二是起跳前预跳了，这也是犯规的。预摆的时候脚后跟可以离地，这种情况不算犯规；落地后，本来整个脚着地，没站稳，向前倒，脚也变成前脚掌支撑，这种情况不算犯规。