算慢跑。
慢跑的标准速度是每小时6~8千米。但这个速度并不是固定的，不经常运动或者体质比较差的人，速度可以适当慢一些，而体质比较好、经常运动的人，速度则可以适当的快一些，一般心率维持在每分120次之内比较好，以身体微微出汗为宜。
这个是不确定的，主要还是看主讲人。PPT的内容主要是提纲式的，或者是图表展览式的，与主讲人讲的内容并不完全一致，有些人可能20至30个PPT图片就可以讲一个半小时。
一小时有氧运动的热身时间应该占据运动总时间的10%至20%左右。这是为了准备身体、刺激心肺功能和减少受伤的风险。
热身过程应包括5-10分钟的缓慢步行或骑行，随后进行逐渐增加的有氧运动强度，例如跳跃或快步走。热身可以帮助提高身体温度、增加血液流动并加速肌肉收缩的反应时间，以确保身体的准备状态。在开始有氧运动之前不要忽略热身过程，这有助于提高身体适应性和运动效果。