催乳的方法有很多，可以先通过饮食调节增加母乳量，多喝下奶汤效果不错，可以喝鲫鱼通草汤，就是把鱼处理干净，放通草一起熬汤，每天喝三次。
也可以喝猪蹄通草汤、乌鸡汤和母鸡汤等，催奶效果都很好的。要避免吃韭菜、茴香等回奶的食物，让孩子多吸吮，吸吮的次数越多，可以刺激乳汁的分泌，平时注意休息，保证充足睡眠，营养均衡。
下奶汤是月子餐中常用的一种汤品，可以帮助妈妈增加乳汁分泌。以下是一般月子餐中做下奶汤的做法：
材料：
- 猪蹄骨或猪骨（500克）
- 生姜（5片）
- 红枣（5颗）
- 青枣（5颗）
- 红糖（适量）
做法：
1. 先将猪蹄骨或猪骨清洗干净，放入锅中加水烧开，捞出冲洗干净备用。
2. 取一块清水洗净姜片。
3. 准备红枣和青枣，先用水冲洗干净，再浸泡一会儿。
4. 将清洗干净的猪蹄骨或猪骨放入锅中，加泡软的红枣和青枣、生姜片。
5. 加足够的水，放入高压锅内，煮约40分钟至熟，取出放凉。
6. 将汤倒出透明的部分，去掉渣滓，加适量红糖调味，热饮即可。
使用高压锅煮熟可以直接煮到肉烂，既快捷又健康。为了保证健康，请使用高品质、放心的材料。此外，妈妈们除了下奶汤，还需注意多饮水、适当运动、合理饮食等方面，以保障产后身体健康，并提高宝宝的奶量。
1 月子餐主食包括米饭、面食、粥、小米粥、红枣稀饭等。
2 月子餐主食的选择要考虑到新妈妈的身体状况和恢复需要，比如宜选择易消化、脂肪少的主食，避免刺激性食物和油腻、辛辣食品等。
3 此外，新妈妈还可以根据自己的口味和喜好进行主食的选择，比如可以选择各种蔬菜、牛奶、豆制品等，既营养健康又符合自己的口味需求。