提额肌是指通过锻炼来增强额头部位肌肉力量的方法，可以改善额头的轮廓和线条。以下是提额肌的正确手法：
1. 抬眉：站立或坐下，放松面部肌肉，然后缓慢抬起眉毛，保持5秒钟，然后放松。重复此动作10次。
2. 皱眉：站立或坐下，放松面部肌肉，然后皱眉，使眉毛靠近，保持5秒钟，然后放松。重复此动作10次。
3. 伸展额头：站立或坐下，放松面部肌肉，然后将额头向前伸展，尽量向前看，保持5秒钟，然后放松。重复此动作10次。
4. 仰头：站立或坐下，放松面部肌肉，然后将头向上仰，尽量向上看，保持5秒钟，然后放松。重复此动作10次。
5. 低头：站立或坐下，放松面部肌肉，然后将头向下低，尽量向下看，保持5秒钟，然后放松。重复此动作10次。
以上是提额肌的几种正确手法，需要注意的是，在进行提额肌锻炼时，一定要保持放松，不要过度用力，以免造成肌肉损伤。另外，锻炼前最好先进行热身运动，以免受伤。
1.坐在椅子上，双脚平放在地上，身体放松，呼吸顺畅。
2.双手食指和中指分别放在两侧鼻孔前方的皮肤上，拇指放在额头上。
3.慢慢地将双手沿着鼻梁向上提拉，使面部肌肉得到锻炼。
4.将头部向后倾斜，让脸部肌肉得到锻炼。
5.重复以上步骤3-4共8次。
6.最后用温水清洗面部即可
力量练习：
1.负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。
每组10个，每次3组。
2.负重蛙跳：负重蛙跳能有效的提高腿部力量。
爆发力练习：触胸跳，这个动作的练习能有效的提高爆发力。
，膝盖要碰到胸部。
拉伸步长练习：每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作。
把自己的步长拉伸开来。
起跑练习：
1.听反应起跑。
你自己做好起跑动作，然后你同学吹口哨，然后你就冲出去。
注意的是一定要突然，这样可以练习你的反应能力。
2.背对着跑到起跑，我们背对着跑道做高抬腿动作，然后你朋友说跑，你就转身跑出去，这样可以练习爆发力和反应力。
撞线练习：在100米中一个好的撞线，也能提高你的100米成绩。
这就要求我们在最后冲线的时候一定要侧身撞线，平常你可以多练习一下这个动作，对提高100米成绩有很大帮助。
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