高强度有氧和低强度有氧都是有氧运动，二者的区别在于运动强度和心率。
高强度有氧是指在短时间内进行高强度运动，如快速跑步、激烈游泳等，能够迅速提高心跳率，刺激身体产生更多的代谢反应，达到快速燃烧卡路里、增强肌肉耐力和心肺功能，达到强化整个身体的效果；低强度有氧是指进行轻度运动，如散步、慢跑或骑车等，心率不会迅速升高，持续时间长、强度轻微，对心肺功能的产生的改善相对有限，但对减脂和改善心理状态会有很好的效果。
1 高强度有氧可能会导致轻微掉肌肉
2 原因在于高强度有氧会增强心肺功能和耐力，但也会消耗身体的脂肪和部分蛋白质，可能会造成轻微的肌肉损失
3 但是，只要控制好有氧运动的强度和配合适当的力量训练，就可以尽可能地避免肌肉的流失，甚至还能在提升耐力的同时增加肌肉量。
高强度有氧锻炼和低强度有氧锻炼主要区别在于锻炼的强度和效果。以下是两者的区别：
1. 强度：高强度有氧锻炼要求身体以更高的强度进行运动，通常包括较高的心率和更大的肌肉力量投入。低强度有氧锻炼则要求身体以较低的强度进行运动，心率和肌肉力量投入较小。
2. 心率：高强度有氧锻炼通常需要将心率提高到75%以上的最大心率，以增加心肺功能和耐力。低强度有氧锻炼通常将心率维持在50-70%最大心率之间，以提高心血管健康和燃烧脂肪。
3. 耗能：高强度有氧锻炼会迅速消耗糖分作为燃料，因此对燃烧脂肪的效果相对较低。而低强度有氧锻炼会更多地利用脂肪作为燃料，有助于减肥和身体塑形。
4. 持续时间：高强度有氧锻炼通常时间较短，一般在20-30分钟左右。低强度有氧锻炼可以较长时间持续，可达到45-60分钟甚至更长。
综上所述，高强度有氧锻炼适合那些希望提高心肺功能和耐力的人群，而低强度有氧锻炼适合那些希望提高心血管健康、减肥和塑身的人群。具体选择哪种锻炼方式应根据个人健康状况、锻炼目标和时间安排来确定。