以下做法可以缓解：

1、建立良好的作息时间：保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠，有助于缓解焦虑情绪。

2、增加锻炼：适当的运动可以释放压力，帮助身体放松，同时也有助于改善心情。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。

3、学会放松：在课余时间，学会运用深呼吸、冥想等方法进行自我放松，有助于缓解紧张情绪。

4、建立良好的人际关系：与同学、老师建立良好的沟通，寻求支持和帮助，有助于减轻压力。

5、学会时间管理：合理安排学习、休息和娱乐时间，避免过度劳累，确保有足够的时间休息和放松。

6、保持积极的心态：学会调整自己的心态，面对困难和挑战时保持积极乐观，相信自己能够克服困难。

7、寻求专业帮助：如果焦虑情绪持续严重，可以寻求心理咨询师等专业人士的帮助，进行心理疏导。

8、培养兴趣爱好：在课余时间，培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，有助于转移注意力，减轻焦虑情绪。

9、保持良好的饮食习惯：保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果等富含营养的食物，避免过多摄入咖啡因和糖分，有助于保持身体健康，缓解焦虑情绪。

10、学会自我调适：在面对焦虑情绪时，要学会自我调适，如通过写日记、倾诉等方式，表达自己的情感，寻求支持和理解。