体重不重但肚子有肉，可能是因为脂肪在腹部堆积较多。要减少腹部脂肪，可以尝试以下方法：
调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物。这样可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少腹部脂肪的堆积。
增加有氧运动：如慢跑、快走、游泳、跳绳等，这些运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪的堆积。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
进行力量训练：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，这些训练可以增强腹部肌肉的力量和耐力，帮助塑造紧致的腹部线条。建议每周进行2-3次力量训练。
改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。同时，减少长时间坐着或躺着不动的时间，多进行活动和伸展。
寻求专业帮助：如果尝试了以上方法仍无法减掉腹部脂肪，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，他们可以根据你的具体情况制定个性化的减肥计划。
需要注意的是，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，不要期望快速瘦身或采取极端的减肥方法。合理的饮食和适当的运动是长期减肥的关键。同时，保持良好的心态和健康的生活习惯也是非常重要的。
1、饮食规律
饮食规律的人，会在吃饭的时间按时吃饭，饭吃七分饱，不挑食不偏食。
饮食规律，有助于消化系统规律地运行它的功能，不会出现消化错乱，从而让我们的体重更加稳定。
2、少参加饭局
日常生活中、人文交际中，肯定少不了各种饭局，各种吃吃喝喝，各种大鱼大肉。
而对于这些饭局，我们应该要学会控制和把控，适当拒绝不需要的饭局，减少一些社交，让生活节俭一点，当然体重也就不会一直蹭蹭蹭往上涨了。

3、作息规律
作息规律，就是要在规定的时间内进行休息，早睡早晚，拒绝熬夜，从而让每天的精神饱满充沛。
因为每天有精神和动力，所以白天做事效率就高，处世的方法也就更好更棒，从而减少生活和工作带来的种种压力。
在这种情况下，就能很好地避免了“压力胖”（因压力而肥胖）的状况出现。
4、坚持运动
运动不仅可以减肥，还会让你的身体更加强健，免疫力提高，从而减少各种小病小痛。
当然，运动不是三天打鱼两天晒网，而是要学会坚持，坚持就是胜利。

5、早点吃宵夜
对于需要有吃宵夜习惯的伙伴，可以选择早点吃宵夜。
因为太晚吃宵夜的话，当我们在睡觉的时候，我们的胃会一直在帮助我们消化食物，不利于健康，还会出现消化不良等等原因。
6、少吃肉类
荤素搭配要均匀，不要只吃肉，尽量多吃一些蔬菜水果、大豆制品、奶制品等，而这些有营养的荤类也有助于我们减肥，不易长胖。

7、情绪稳定
情绪稳定的人，每天的情绪便不会跟过山车一样，一上一下，会相对稳定。
而情绪稳定了，除了做事稳定，饮食也会稳定，就很好地避开了“暴饮暴食”的坏习惯，而是有个良好的饮食习惯。
8、乐观开朗
乐观开朗的人，心里不会积压太多的情绪，想开了，吃下去的食物也会消化得更加顺畅，不会跟赌气一样，堵得慌。
心情好了，人的状态好了，体重也就跟着变“轻盈”了。
减脂期体重上升可能是由于多种因素导致的。首先，水分的增加是一个可能的原因。
在减脂期间，如果饮食中摄入更多的水分，例如增加了水的摄入量或者吃更多的水果和蔬菜，那么体重可能会增加。其次，肌肉的增加也是一个可能的因素。在减脂期间，往往会进行更多的运动，这可能会导致肌肉的增加。毕竟，肌肉比脂肪更加密度高，因此体重可能会有所增加。另外，还有一些其他因素可能导致减脂期间体重上升，例如测量误差、激素水平变化，甚至是药物的影响等。所以，当在减脂期间遇到体重上升的情况时，建议继续坚持健康的饮食和适量的运动，并定期测量身体围度和体重，以便更好地了解自己的身体变化。如果对自己的减脂效果不满意，可以咨询专业的健身教练或者营养师，以获取更具体的建议。