1、排骨洗干净加入蒜蓉，清蒸的排骨不要焯水，切记，焯水的排骨鲜味会下降，除非你想做红烧排骨，或者糖醋口味的排骨，清蒸只需要加点清水浸泡出血水就行，1斤大概浸泡30分钟即可。
2、然后加入半勺盐，半勺生抽，少许蚝油，到后期减脂需求更高时候，蚝油也不需要放，最多就是放点老抽加深一点颜色。
3、最后加入1勺生粉和半勺食用油，加油是让排骨肉蒸出来不会太柴，锁住水分，加好这些配料，抓拌均匀腌制15分钟以上，原则上腌制时间越久是越入味的，当天吃完。
4、锅中水烧开，把排骨装盘隔水清蒸15分钟，出锅的时候撒上点小葱花点缀。
你说的很对是正常的
原因在于你在有氧运动过程中，本意是燃烧脂肪。
但是身体在提供能量的时候，一定会把一部分肌肉中的蛋白质作为燃料
当然，有一点你可以放心，你的肌纤维一根都不会少。
只是他们在流失了蛋白质以后，变细了。
你想练回来也简单，当你认为你的体脂含量足够低的时候，重新开始力量训练即可
减脂期的放纵餐也需要注意饮食的均衡和适量，以保持身体健康和减脂效果。以下是一些建议：
1. 选择健康的食物：放纵餐尽量选择低热量、低脂肪、高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆腐、蔬菜等。
2. 控制摄入量：放纵餐并不是暴饮暴食的借口，建议每餐摄入的热量在200-300大卡之间。
3. 避免高糖高油食物：尽量避免过多摄入高糖高油食物，如蛋糕、薯片、炸鸡等。
4. 饮食多样化：选择各种颜色和种类的食物，以保证营养均衡。
5. 增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加饱腹感，减少过度进食的可能性。
6. 吃饭顺序：吃饭时先吃蔬菜、再吃蛋白质食物（如肉类、豆腐等），最后吃主食（如米饭、面食等），这样可以帮助控制食欲。
7. 控制餐前餐后摄入量：餐前可以吃一些低热量食物，如水果或一小把坚果，以减少正餐的摄入量；餐后避免立即坐下或躺下，可以适当散步。
8. 适度享受：享受美食也是减脂过程中的一部分，不要对自己过于苛刻。偶尔的放纵餐不会影响减脂效果，但要注意频率和控制摄入量。