加强耐力通过练习长跑提高脚力，通过练习短跑练习快速移动能力。
针对性训练，篮球的防守者由于必须保持自己在对手和篮筐之间，所以需要更多地左右横行跑动，在实际的篮球训练课程中，经常会练习这种左右跑动的训练。
要练成快又重的拳击手，需要有以下几点：可以练成快又重的拳击手。
1. 快速反应能力：拳击是一项需要快速反应和反应时间准确度的运动，要多进行反应训练。
同样的，在日常饮食中可以注意蛋白质的摄入以增强肌肉维度。
3.注意技巧和节奏：学会如何控制步伐，如何运用头部及躯体力量。
4. 训练身体平衡能力，提高身体的平衡、协调和灵活度。
除了练技术，也要有良好的心态和态度，要刻苦训练，保持耐性和努力，遵守规则并与团队合作。
要想练武功变强，首先要有毅力和耐心，培养自己的身体素质和意志力。
其次，需要找到适合自己的武术门派或者教练，并进行系统地训练。在训练中，要注意保护身体，避免受伤，同时也要注重调节心态，保持平静和专注。此外，加强日常锻炼和营养补充，以增强身体素质和提高练功效果。
最后，要不断地刻苦练习，坚持不懈，相信通过努力和实践，一定可以让自己的武功变得更加强大。