1. 鸡蛋：鸡蛋白的蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成符合人体需要，可以被人体消化利用，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
2. 肉类：各种肉类含蛋白质的量最多，畜肉的蛋白质含量大部分在10%～20%之间，瘦牛肉的蛋白质量可达22%。
吃鱼和虾补蛋白比较快。肉中的蛋白质主要集中在瘦肉中，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭子和鹅，可以作为补充蛋白质的良好来源。
鱼和虾，如带鱼、金枪鱼、鲫鱼和其他海鱼和河鱼，以及海虾和河虾，都是蛋白质补充更好的食物。在各种鸡蛋中，鸡蛋和鸭蛋是常见的。富含蛋白质，吸收利用率高，还含有钙、铁等其他元素。