2 肩袖受伤可能是由于过度用力或不正确的动作造成的，需要避免类似的动作，进行相应的物理治疗和康复训练，以增强肩膀的力量和稳定性。
3 正确的康复训练可以包括肩膀的拉伸、加强肩胛骨周围的肌肉、进行适当的锻炼以恢复肩膀功能。
同时，建议寻求专业医生的建议，以确保恢复的过程安全有效。
休组间息时间要延长，2~3分钟是正常的，我现在一组有时候甚至休息5分钟。当时好多人说我休息时间太长了，结果现在没有一个卧推重量比我重的，这就是结果，他们基本上都是卧推，休息时间不到两分钟的主，这样子肌肉都没休息好。
卧推肱三头肌酸痛可能是由于肌肉疲劳、乳酸堆积等原因导致的，可以尝试通过以下方法缓解：
拉伸放松：将右手屈肘，用手指放到肩膀最高的地方，然后用左手握住肘关节，将肘部往脊柱方向拉伸，保持15秒-30秒，然后换另一侧手臂进行拉伸1。
使用工具放松：用手肘后方这个位置压住杯子，然后缓慢地来回滚动杯子，或者使用网球等工具进行按揉，以缓解酸痛感2。
进行离心收缩训练：手臂伏在墙面上，然后缓慢弯曲手臂，当手臂弯曲到90度时，保持这个角度不变，保持10秒钟，然后再伸直手臂，一组做6次，做3组2。