补充镁主要的靠食用含镁高的食物。补镁的十种最佳食物有：杏仁、巴西坚果、牛油果、黑莓、荞麦、香蕉、腰果、黑芝麻、紫菜、南瓜籽。
每天除食用这些食物来补镁之外，也可以服用锌镁片来增加锌含量。但是药补不如食补。
第1种是食补法, 坚果 、豆及海藻类含有大量镁，而米、麦、豆等由于加工而失去镁，鱼类、肉类、蔬菜、薯类、水果类等日常 食品 中镁含量不高，镁的主要补给来源是花生、芝麻、海带、苦扁豆等。
第2种是服用镁剂法,常见的镁剂有 硫酸镁 和天门冬酸钾镁。
可以适当食用含有镁的蔬菜,如菠菜、卷心菜、油麦菜等,有助于降低体内的镁含量。
可通过适量食用含钙钾的食物，如马铃薯、南瓜等，让钙和钾进入细胞后竞争镁，使其降下来。